ماشین حساب خواب REM یک ابزار محاسباتی است که زمان خواب و بیداری بهینه را با توجه به چرخه خواب شما محاسبه و توصیه می کند. با توجه به چرخه خواب REM خود از خواب بیدار شوید!
زمان خواب → زمان بیدار شدن توصیه شده
زمان بیدار شدن → زمان خواب توصیه شده
چرخه خواب REM چیست؟
خواب REM (REM) و خواب غیر REM (NREM) دو مرحله اصلی خواب هستند. یک چرخه خواب تقریباً 90 دقیقه (1.5 ساعت) طول می کشد و معمولاً 4 تا 6 بار در نیمه شب تکرار می شود.
در چرخه خواب، خواب غیر REM و خواب REM زمان های متفاوتی را می طلبد. در هر چرخه، خواب REM به تدریج طولانی تر و خواب غیر REM به تدریج کوتاه تر می شود.
- خواب غیر REM (NREM) - این مرحله خواب عمیق به بازیابی بدن و تقویت ایمنی کمک می کند. این مرحله عمدتاً در چرخه های اولیه خواب رخ می دهد و معمولاً حدود70-80 دقیقهبه طول می انجامد. در طی این مرحله، بدن تحت آرامش عمیق قرار می گیرد و فشار خون و ضربان قلب کاهش می یابد.
- خواب REM (REM) - در مرحله رویاپردازی، مغز فعال است و نقش مهمی در حافظه و پردازش عاطفی ایفا می کند. در اولین چرخه خواب، خواب REM تقریباً 10 دقیقه طول می کشد و به تدریج در هر چرخه بعدی طولانی تر می شود و در چرخه نهایی به 30 دقیقه می رسد. خواب REM به شدت در نیمه دوم چرخه خواب رخ می دهد، زمانی که مغز نقش مهمی در پردازش اطلاعات و تنظیم حالات عاطفی ایفا می کند.
در طول چرخه خواب، نسبت خواب غیر REM و خواب REM به تدریج تغییر می کند. در مراحل اولیه خواب، نسبت خواب غیر REM زیاد است و در مراحل آخر خواب REM طولانی تر می شود. این الگو کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و به بازیابی فیزیکی کلی کمک می‌کند.
نحوه استفاده از ماشین حساب خواب REM
این ابزار چرخه خواب REM شما را برای محاسبه بهینه بیدار شدن و زمان خواب شما در نظر می گیرد.
- ساعت خواب خود را وارد کنید: هنگامی که زمان خواب دلخواه خود را انتخاب کردید، زمانی را برای بیدار شدن توصیه می کنیم که به شما امکان می دهد سرحال بیدار شوید.
- زمان بیداری را وارد کنید: زمان بیداری دلخواه خود را انتخاب کنید و ما زمان خواب بهینه را توصیه می کنیم.
- توصیه های مبتنی بر چرخه: با افزایش 1.5 ساعته (چرخه های 1 تا 6) محاسبه می کند تا بهترین چرخه خواب را ارائه دهد.
چرخه خواب و بیدار شدن
به طور کلی، بهتر است زمان بیدار شدن خود را بر اساس یک چرخه 1.5 ساعته تنظیم کنید.
به عنوان مثال، اگر ساعت 11 شب به رختخواب می روید، زمان های توصیه شده برای بیدار شدن به شرح زیر است:
- 12:30 صبح -> 1 چرخه (1.5 ساعت)
- 2:00 صبح -> 2 چرخه (3 ساعت)
- 3:30 صبح -> چرخه 3 (4.5 ساعت)
- 5:00 صبح -> 4 چرخه (6 ساعت)
- 6:30 صبح -> 5 چرخه (7.5 ساعت)
- 8:00 صبح -> 6 چرخه (9 ساعت)